ALLONS JOUER DEHORS!

Le 15 décembre, en point de presse, notre premier ministre François Legault encourageait la population Québécoise à aller jouer dehors pendant le temps des fêtes. Afin d’inviter les gens à bouger d’avantage et ce à 2 mètres de distance, les sports d’hiver extérieurs sont encouragés pour un groupe de 8 personnes à la fois. N’est-ce pas là une bonne nouvelle pour les québécois et québécoises? Voyons ensemble les avantages à aller jouer dehors tout en s’assurant de se nourrir à sa faim.

LES AVANTAGES DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE

Non seulement il y a beaucoup moins de propagation du virus lors d’activités sportives pratiquées à l’extérieur qu’à l’intérieur mais en plus, le fait de bouger apporte naturellement son lot d’avantages dont :

  • Une meilleure qualité de vie
  • Une bonne estime de soi
  • La sensation d’être plus énergique
  • Le maintien de son autonomie
  • La diminution du stress
  • Une meilleure endurance
  • Un maintien de la masse osseuse et musculaire
  • Un meilleur contrôle de la glycémie
  • Une diminution de la tension artérielle
  • Un meilleur contrôle du cholestérol
  • Aide à garder son tour de taille sain
  • L’amélioration de la circulation sanguine

ANECDOTE PERSONNELLE

De la mi-mars à la mi-novembre 2020, j’ai eu la chance de pédaler mon vélo pour me rendre au bureau. En tant que professionnelle de la santé j’ai le privilège de donner des conférences à distance depuis mon bureau. C’est donc tous les matins et tous les soirs pendant ces 8 derniers mois que j’ai eu le bonheur de profiter du plein air du haut de ma bicyclette blanche. Je puis vous dire que cette heure de vélo quotidienne, m’a aidée à passer à travers la première partie de la pandémie.

3 CONSEILS NUTRITIONNELS POUR MAXIMISER VOS ACTIVITÉS SPORTIVES EXTÉRIEURES

Assurez-vous d’avoir mangé un petit quelque chose avant d’aller faire une activité physique extérieure

Il est plus agréable d’aller jouer dehors en ayant mangé au préalable, ceci permet d’éviter d’avoir faim et vous donne l’énergie nécessaire pour profiter de votre activité. Par exemple, le fait de déjeuner, dîner et souper vous aidera à vous garder au chaud et vous sentir bien lorsque vous jouerez dehors. Mangez ce que vous aimez selon vos goûts, vos aptitudes culinaires et la nourriture disponible dans votre cuisine. Voici un exemple de repas :

  • Déjeuner : Gruau parsemé de graines de chia, servi avec pain grillé tartiné de beurre d’arachide et tranches de banane
  • Dîner : Potage de courge et carottes accompagné d’un sandwich à la dinde (ou tofu)
  • Souper : Sauté de légumes (brocoli, chou-fleur, poivrons rouges) et légumineuses (haricots rouges & noirs) servi sur un nid de quinoa

Transportez votre gourde d’eau afin de vous hydrater à votre guise

On pense plus souvent à trimballer sa gourde d’eau l’été que l’hiver, mais sachez que peu importe la saison, l’eau remplace une partie des liquides perdus dans la sueur et prévient la déshydratation, diminuant les risques d’irritabilité chez certaines personnes. L’eau facilite aussi le transport de l’oxygène et de l’énergie aux muscles. Plusieurs d’entre vous êtes incommodés par les effets de l’eau en hiver, notamment l’envie d’uriner? Un truc est de boire de petites gorgées pendant votre activité à l’extérieur et une fois de retour dans votre demeure, buvez de l’eau selon votre soif.

Si vous allez jouer dehors pendant plus d’une heure ou si vous avez faim au retour, mangez!

Le fait de boire et manger après une activité physique aide à récupérer et vous prépare pour la prochaine fois que vous retournerez jouer dehors. Voici des exemples de collations, la quantité variera selon votre faim :

  • Chocolat au lait chaud (breuvage de soya ou d’avoine), additionné de cacao et sirop d’érable (1 c. à table de chacun dans 1 tasse de lait)
  • Un fruit (pomme/orange/clémentines/poire) accompagné de quelques noix (pistaches/pacanes/amandes/noix de Grenoble)
  • Comme ils sont en croissance, les enfants et ados ont davantage faim, un bol de céréales de grains entiers pourrait être une idée à leur proposer.

Du fond du cœur, je vous souhaite de continuer à manger sainement et à profiter du temps des fêtes pour aller jouer dehors!

Crédit photo potage : Érika Martin

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